Das Autonomie-Coaching „Autonomietraining“ ist ein kompaktes, ursachenfokussiertes und emotional transformierendes Coachingformat.
Es zielt auf eine stabile und anhaltende Bearbeitung
- unpassender Gefühle, wie Wut/Ärger, Angst, Scham, Schuld
- hinderlicher Glaubenssätze; „wenn ich nicht leiste, verliere ich andere“; „Geld verdirbt den Charakter“, „ich genüge nicht“
- Traumata: störende Erinnerungen an Belastungserfahrungen (Verluste, neg. Beziehungserfahrungen, Unfall, etc.)
Das Ziel ist eine Vergrößerung der emotionalen Freiheit und Handlungsfähigkeit im Job und privat.
Ablauf:
Die folgenden Schritte können mehr oder weniger umfangreich sein. Wie viele Gespräche oder Trainings notwendig sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab: den individuellen Zielen, der Komplexität des Anliegens, dem Grad der Belastung, der Menge an (therapeutischer oder Coaching-) Vorerfahrung. Prinzipiell bildet jedes Training eine abgeschlossene Einheit.
Sie können Autonomietrainings als Einzelmaßnahme machen, oder im Rahmen einer Psychotherapie hinzugebuchen.
1. Termin Kennenlernen
- Wir lernen uns kennen und sprechen über Ihr Anliegen.
- Sie überprüfen, ob „die Chemie“ stimmt.
- Ich berate Sie ergebnisoffen zur Methode und wir klären, ob sie zu Ihrem Anliegen passt.
- Wir messen Ihren aktuellen Autonomiestatus; ggf. Symptom-Fragebogen
- Ich informiere Sie auf Wunsch zu den klassischen Psychotherapieverfahren.
2. Termin Zielklärung
- Besprechung Fragebogen und weitere Zielklärung.
- Je präziser Ihr Ziel ist, desto besser.
3. Termin: Autonomie-Coaching – 1,5 Stunden; live vor Ort oder online
Symbolisieren des Anliegens und Einfühlen in das belastende Thema: Gedächtnisaktivierung
Distanzieren: Durchlaufen von Autonomie fördernden Übungen
- visuelle Distanzierung: sichtbare Grenze zur alten Belastungserfahrung
- körperliche Distanzierung: Platzwechsel (der Figuren oder im Raum)
- sprachliche Distanzierung: Aussprechen Autonomie fördernder Sätze (Affirmationen)
- imaginativ und körperbezogen (Bearbeitung der Körpererinnerungen)
- körperlich: Abgrenzungstraining
Aktivieren der eigenen Ressourcen
- symbolische Annäherung an den Zielzustand (eigenes „Selbst“, erwachsener Zustand)
- Aufbau des Selbstwertgefühls
- symbolische Zuwendung zum „inneren Kind“
4. Termin: ggf. Nachbesprechung nach zwei bis drei Wochen; Fragebogen Nachmessung